用1招爬楼梯降血糖、护血管,爬一层楼就很有效!

2020-07-24
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根据台湾大学公卫学院与卫福部国健署今年首次发布的资料指出,高血糖是造成国人死亡的危险因子之冠,比起三高中的其他两项:高血压、高血脂都来得更加危险。随着高血糖、糖尿病的病患人口持续增长,也有越来越多研究者开始投入研究抑制血糖飙升的药物,其中近年来最引人注目的便是人体能够自产的活化蛋白激酶。
AMPK是调节能量代谢的关键 20分钟的有氧运动就能启动
日本首都大学人类健康科学研究所的藤井宣晴教授指出,AMPK其实是一种感应并调节细胞内能量代谢的酵素,一旦活化后就会产生近似于胰岛素的效果,能够将血液中的醣类输送到肌肉组织来供其燃烧使用,因此血液中的血糖值就会自然地降低。此外,细胞也会因为AMPK的活化而抑制肝糖产生,因此AMPK也在医学上受肯定为治疗第二型糖尿病、高血压的潜力药物。
藤井宣晴表示,过去在医学上早就已经观察到肌肉收缩时会消耗血中糖分,使得血糖值下降的现象,但是一直以来多数学者都认为这是胰岛素分泌旺盛而产生的正常现象,实际上运动反而会抑制胰岛素分泌,因此用血糖下降来推测是体内胰岛素分泌旺盛根本是错误的观念。
同研究所的副教授真锅康子则指出,近来的研究发现运动到全身肌肉的有氧运动,是最能刺激AMPK活化的关键行为。只要运动量达到20分钟,基本上就能大量刺激AMPK开始活动,因此真锅康子也推荐民众可以在家踩脚踏车踏板、爬楼梯登阶等运动,每日只要加起来运动20分钟以上,养成习惯就能改善过高的血糖值并且保护血管。
爬楼梯时注意「二进一退」 饭后马上进行既降血糖又降血脂
而藤井宣晴也建议,民众平常在办公、通勤的时候上下楼,如果距离只有一层楼就可以採取「二进一退」的方式慢慢移动,这种爬法虽然费时,但是只要爬一层楼就能刺激到全身肌肉,所以也能有效活化AMPK。日本姬野友美诊所的院长姬野友美博士则表示,如果将这种零碎的运动控制在饭后马上执行,那幺除了降低血糖之外也能同时抑制血中三酸甘油脂飙升,让血管在饭后更能够获得保护。
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